提到健康，人人都知道他的重要性。那么，怎样才算健康呢？全世界公认的关于健康的13个标志：生气勃勃，富有进取心；性格开朗，充满活力；正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉红的眼膜；不易得病，对流行病有足够的耐受力；正常的大小便；淡红色舌头，无厚的舌苔；健康的牙龈和口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑带光泽的头发；指甲坚固而带微红色。

    很多人都懂得一个道理：健康是福，储备健康就是储备幸福。健康是1，金钱是0，你只有拥有了健康这个1，金钱这个0的存在才意义和价值就可想而知了。

    现代的人，健康透支严重。男性透支健康现象普遍，直接导致了男性各种疾病的发生。如饮食无度、过量饮酒、熬夜加班、抽烟过量、长时间使用电脑、缺乏运动等。一项调查显示，职场男性脂肪肝发生率占到人群的22.28%，其中大部分为因工作需要经常外出“应酬”的男士。

    过量食用高脂肪、高蛋白、高糖类食物也是一种不良生活方式，也是“透支”健康的祸首。

   有些人不顾及身体状况，好吃嘴馋，热衷于饭局，经常陪吃陪喝。这种为“口福”而透支健康的后果是，让糖尿病、肾病、冠心病等疾病缠身。

    过少体力活动过少。身体“变懒”，不爱锻炼，不参加体力活动，是白领族“透支”健康的又一种表现形式。由于她们整天习惯于“坐式”(出门坐车、上班坐办公室、回家坐电视机前)生活方式，那些高血压、肥胖症、颈椎病等就会自动找上门来。

   过度使用电脑过度使用电脑，过度使用电脑“偷”走维生素A，

   连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。

   过度运动“偷”走维生素E。运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄取量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多，最多时可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。

   在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

    心理负担过重心理负担过重。面对社会的竞争和复杂的人际关系，有些人不仅工作繁忙，身体劳累，而且心理压力也很大，只好采用“透支”健康的办法坚持工作。然而这种透支的结果却成为抑郁症、高血压等病的诱因。

　过量喝酒，酒精“偷”走维生素B1。酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

   大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

   过量吸烟，香烟“偷”走维生素C。烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

   以上现象未引导人们注意，偷偷透支了健康。

   健康是每个人最宝贵的财富，最应该去储备，“储”是存储之意，“备”是备战之意。如果没有中年时对健康的“储备”，那么怎么应对年老时对健康的“支出”呢？

    很多人认为自己现在有的是健康，所以也就不在意，反而还去消费健康，等到觉得健康值得珍惜时，已经失掉健康了。

   健康真能储备吗？这是很多人最喜欢问的问题。现实生活中经常有这样的例子，年轻身体基础条件好的人，到了老年时往往身体都比较硬朗，这就是人们常说的身体好了吃老本都不怕。

   医学研究发现：人体的生长周期是从低谷慢慢发展到最高峰，再从最高峰慢慢降低到低谷。比如年轻人可以连续跑几公里，一口气能做几十个俯卧撑，但随着年龄的增加你就会发现身体力不从心，关节开始发出咔咔的响声，不那么灵活了，体力也开始下降。

   人的衰老是不可避免的，但是如果你能在生命的成长期坚持锻炼，就能保持较长的青春活力。比如20岁这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会立即消失，而是随着身体衰老而下降。

   骨质疏松是最好的例子，年轻的时候如果能创造良好的条件，骨质就能得到充分发育，骨密度就会很高。随着年龄的增加，骨质开始流失，那些骨密度高的人就会有足够的骨质可以流失，这类人年纪大了也不容易患上骨质疏松症。

   而那些年轻时骨骼不强健的人则会更容易引起骨质疏松。所以现在储备好身体健康资源，老了身体才会有“资本”去消耗，身体自然更健康一些。

   健康生命在于积储。如果能在日常生活中养成定期零存好习惯，就能在未来获取一笔大额的健康收益。

   健康本来就是上天赋予人们的一种资产，一些人挥霍无度，年轻时过早的用完了这笔资产，到了中老年的时候不堪各种疾病的烦扰；另外一些人，节约利用，并且加强资产的储备，使这笔有限的资产能尽可能的延长其使用时间(寿命)。

   年轻时既应该为今后的身体健康储备“资源”，建议每周隔天进行大约30分钟增强体力的锻炼，使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼，也可进行大约20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏每分钟150至170次为宜。

   专家建议，要储备好健康，注意以下几个方面。

一是稳住心，管住嘴，勤动腿。

二是让我们放缓脚步思索一下，绝大多数（不健康的因素）可以预防：吸烟、不安全的食物、污浊的空气、压力过度与心理失衡、缺少运动、肥胖、酗酒、感染、毒品。

三是合理膳食是健康的基础、适量运动是健康的源泉、心理平衡是健康的保障、饮食安全是健康的底线。

四嘴巴也“好色”，红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫，七色食谱有益健康。同时也要注意”白加黑“（红：苹果、草莓、红酒；橙：橘、柑、柚；黄：黄豆、胡萝卜；绿：各种绿叶蔬菜；蓝：蓝莓、芥兰，芥兰里的维生素是一般蔬菜里的好几倍；紫：紫葡萄、紫菜、茄子）。同时注意”白加黑“（白：奶、豆制品、燕麦；黑：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳。）

五是多吃神造的简洁食物，少吃人造的复杂食品。神造，大自然赋予；人造，对抗自然规律。

六是远离：人造黄油、加氢油、起酥油、咖啡伴侣、植物脂肪、代可可脂、麦淇淋、植质末。

七是烹调，相对低温有利健康。烹调的时候少一些煎炒烹炸熏烤腌，多一些蒸煮炖熬汆拌涮。

八是细嚼慢咽，好处无限：控制饭量吃得少；肚子不胀、脑袋饱（决定饥饿饱腹感觉的是脑，而不是胃）；唾液分泌助消化，杀菌、抗菌又健脑。

九是用心吃饭，吃出健康：放松心情，浪漫地吃；放缓速度，慢慢地吃；快吃吃出危险，慢吃吃出安全。

十是管好油瓶子，限制盐罐子；扩大粮袋子，丰富菜篮子；勤端水杯子，迈开大步子；少动心眼子，多动脑瓜子。