清晨做好两件事，快活轻松远离癌症！

如果你在每天清晨起床后，能坚持做好以下两件事儿：顺畅的排便和营养均衡的早餐，那么你的健康指数就会大大提升，得癌症的几率就会大大下降，同时这一整天你都会精力充沛，工作起来效率还很高……

清晨起床后，要做好的第一件事儿就是——排便！

首先，清晨起床后有便意，能把积存了一整夜身体的废物和毒素，轻轻松松的排出来，是一件多么幸福惬意的事儿哈！我们知道，便秘是万恶之源，是通向癌症的直通车！几乎所有的癌症患者，均有过便秘的经历。

我们吃进肚子里的食物，经过一系列的消化和吸收，剩下的没有营养的部分或者毒素，进入大肠以后，长时间囤积于大肠内，大肠会吸收这些废物里的水分，造成大便干结。

如果长时间有便秘情况，会造成毒素的反吸收，表现在皮肤上，脸上可能会起痘痘，或者有色斑；而毒素如果长时间的侵蚀你的大肠壁，造成肠壁的变质和恶化，会诱发结肠癌或者直肠癌的发生，这正是长期便秘的后果！

因此，清晨起来有一个顺畅的排便是多么的重要哦！这就需要我们在平时的膳食上稍加注意了，建议在饮食方面：

1）食用高纤维食物如新鲜水果、生鲜绿叶蔬菜、全燕麦及糙米等。

2）喝足量的水。如果饮食中添加了纤维，必须要喝足量的水。每天至少喝8--10大杯（每杯225毫升）的水，无论你是否口渴。

3）遵守低脂饮食。禁止食用油炸食物。

4) 避免过多食用会刺激黏膜分泌的食物，如辣椒、麻椒、酒精、咖啡、浓茶等，

5）少吃精细加工食物，如白面、白米、白糖、蛋糕、饼干、面包等。

6）多吃乌梅和无花果，它们是最佳的天然轻泻剂。

想预防便秘，使大便保持通畅，就离不开这些粗粗拉拉的，富含膳食纤维的蔬果和五谷杂粮，虽然它没多少营养，但是我们的身体一定是离不开它的。因为它可以增加大肠内排泄物的体积，促进肠道加快蠕动，及时将废物垃圾排除体外，起到一个清刷肠道的作用。

清晨起床后，要做好的另一件事就是——吃早餐！

每天清晨能吃到一份温馨的早餐，不但是一件非常幸福的事情，也是我们身体健康的保障！身体里的养分经过一整夜的消耗，以及为应付第二天的繁忙的工作，早餐为及时补充你身体的营养和能量，起到一个承上启下的作用，它承载着重要的角色。

而现在的有很多人，对于早餐非常不重视，从不吃早餐，或者吃也是马马虎虎，长期养成了这样一个不良的生活习惯，对于健康的危害是非常大的。经常不吃早餐的人，身体的免疫能力会逐渐下降，抗病能力变弱，可能会诱发很多的慢性疾病，也为罹患癌症埋下了祸根！比如：

1、引起低血糖，大脑变迟钝。不吃早餐，大脑会“饥饿”，能量不足会导致大脑疲劳、精神不集中，工作效率还下降。

2、诱发胃病。7:00-9:00是脾胃运行最旺盛的时刻，正是吃早餐的点儿，而不吃早餐，胃部会闹情绪，长时间饥饿，胃酸过多，容易胃炎、胃溃疡等。

3、易患胆结石。长期不吃早餐，不进食物，胆汁此时照常分泌，长时间派不上用场，无法排出，易引发胆结石。

4、容易便秘。饮食规律紊乱，结肠排便反应迟钝至消失。

5、引起肥胖。有的人认为不吃早餐可以减肥，殊不知不吃早餐不但不减肥更容易增肥，常吃早餐才不容易肥胖。

6、易引糖尿病、心脏病、脑卒中、胃癌、肝癌、大肠癌等一些慢性疾病。

因此，早餐不但要吃，还要吃的营养丰盛。一个合理的营养早餐应该是：

1、 五谷类为主（充足的碳水化合物，补充能量）

2、 丰富的蔬菜水果（补充维生素、膳食纤维等）

3、 适量的肉蛋奶等（补充优质蛋白）

4、 少量的坚果类（提供矿物质、不饱和脂肪酸等）

例如：两片全麦面包＋1碗五谷粥（燕麦、糙米、糯米、红豆、红芸豆、花生、大枣等）＋1小碟芹菜胡萝卜拌花生米＋几片酱牛肉＋1个水煮蛋 这样的早餐搭配，营养比较均衡全面，荤素两相宜。另外，建议早餐的份量至少应占全天份量的25-35%，份量不宜太少。

想不做癌症的候选人，清晨起床记得一定做好以上两件事儿：轻松排便＋营养的早餐，那你一整天都会快活轻松，远离癌症！很简单的两件事儿，你能做到吗？(国家一级公共营养师    晓丽)